Minimalisme sportif : Pourquoi faire moins de sport m’a permis de perdre 33 kg

Pendant longtemps, j’ai cru que pour que ça marche, il fallait en faire plus. Plus de séances. Plus de règles. Plus de discipline visible. Plus de contraintes.

Résultat

Je tenais quelques semaines. Parfois un mois.

Puis j’abandonnais. Encore.

Ce n’est pas mon corps qui lâchait en premier. C’était ma tête.

Le problème n’était pas le sport. C’était l’excès.

Quand on veut perdre du poids, on tombe vite dans le même piège : penser que plus on en fait, plus ça ira vite.

 

• Séances longues.
• Programmes stricts.
• Planning verrouillé.

Zéro marge pour la fatigue, les enfants, les imprévus. Sur le papier, ça rassure. Dans la vraie vie, ça explose. Et avec deux enfants, une charge mentale permanente et une énergie fluctuante, ce type d’approche ne m’a jamais permis de durer.

Je recommençais souvent.

Alors que faire moins n’est pas abandonner. C’est choisir.

Le déclic est venu le jour où j’ai arrêté de chercher la méthode parfaite. J’ai commencé à chercher la méthode tenable.

Celle que je pouvais faire :

 

• même fatiguée
• même sans motivation
• même avec peu de temps
• même quand la journée avait été chaotique

 

C’est là que j’ai compris une chose simple :

👉 faire moins, mais le faire souvent, change tout.

Le minimalisme sportif, concrètement pour moi, ce n’est pas ne rien faire. C’est enlever tout ce qui empêche la régularité.

 

J’ai simplifié sur quatre points.

 

1. Moins de durée

J’ai arrêté de viser des séances longues. 10 à 20 minutes, voir 30 minutes sont devenues suffisantes et surtout, faisables.

2. Moins de décisions

Chaque décision fatigue.

 

• Quel sport ?
• Quelle séance ?
• Quel jour ?
• Quelle intensité ?

J’ai réduit mes choix à presque rien.

Un outil principal : une corde à sauter. 10 à 30 minutes. 3 à 4 fois par semaine.

Un cadre simple.

Pas de négociation mentale.

3. Moins de culpabilité

Avant, une séance ratée devenait un prétexte pour tout lâcher. Avec une approche minimaliste, une séance manquée reste… une séance manquée. Ni une faute, ni un échec.

4. Moins de tout ou rien

J’ai arrêté de penser en termes de perfection.

Faire moins est une version acceptable de la constance.

Parce que la vraie vie, c’est celle où :

 

1. on dort mal
2. on gère des enfants
3. on a des périodes creuses
4. on doute
5. on n’a pas envie

Le minimalisme sportif enlève la pression. Et paradoxalement, c’est ce qui permet d’avancer.

Ce que ça a changé sur mon corps (sur la durée) ?

Les résultats n’ont pas été spectaculaires en deux semaines. Ils ont été stables et progressifs : 

Moins de blessures.
Moins de découragement.

Et surtout, une régularité que je n’avais jamais connue auparavant. Les résultats ont tenu dans le temps. C’est cette continuité, bien plus que l’intensité, qui a fait toute la différence.

À qui cette approche convient (et à qui elle ne convient pas)

Elle te conviendra si :

• tu as déjà abandonné plusieurs fois
• tu te sens vite submergée
• tu manques d’énergie plus que de volonté
• tu veux quelque chose de compatible avec ta vie

 

Elle ne te conviendra pas si :

• tu cherches une transformation rapide à tout prix
• tu aimes les cadres ultra stricts
• tu es à l’aise avec des contraintes lourdes

Et c’est ok.

Il n’y a pas une seule bonne méthode. Il y a celle que tu peux tenir.

Ce que j’aurais aimé comprendre plus tôt

Ce n’est pas l’intensité qui transforme un corps sur le long terme. C’est la répétition. Faire moins n’est pas une faiblesse, c’est souvent une stratégie.

Si tu veux appliquer ça sans te compliquer la vie, si tu veux une approche simple, structurée, pensée pour durer, j’ai créé un cadre qui s’appuie exactement sur cette logique :

1. des séances courtes
2. un outil unique : une corde à sauter !
3. une progression accessible
4. zéro pression inutile

 

👉 Découvrir le challenge corde à sauter

Un cadre minimaliste pour rester régulière, même quand la motivation n’est pas là.

En résumé :

• faire plus n’aide pas à tenir
• faire moins permet souvent de continuer
• la constance bat la perfection
• le sport doit s’adapter à ta vie, pas l’inverse